八尾市・近鉄八尾周辺で、朝の一歩目のかかとの痛みにお悩みの方へ。
朝、ベッドから降りた一歩目、かかとがズキッと痛む
歩き始めはつらいが、しばらく動くとましになる
足裏をほぐしても、数日でまた痛みが戻ってくる
足底筋膜炎は、「そのうち良くなるだろう」と思っているうちに、なかなか抜け出せず長引きやすい症状です。そして、痛む場所が足裏なので、つい足裏だけをほぐしてしまいがちです。けれど、足裏に負担を集めている本当の原因は、ふくらはぎや足のアーチ、股関節、さらには歩き方そのものにあることが少なくありません。少し長いページですが、当院がどのように足底筋膜炎を捉え、どう向き合っているかをお伝えします。
足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは、かかとの骨から足の指の付け根まで、足裏に扇のように張っている「足底腱膜」という丈夫な膜に、くり返し負担がかかって痛みが出る状態です。足底腱膜は、歩くたびに足のアーチ（土踏まず）を支え、地面を蹴り出す力を伝える、いわば足裏のバネのような役割をしています。ここに小さな負担が積み重なると、かかとの付け根あたりに痛みが出やすくなります。
いちばんの特徴は、朝の一歩目や、長く座ったあとの歩き始めに強く痛むこと。休んでいる間に縮んでこわばった足底腱膜が、立ち上がった瞬間に急に引き伸ばされるためです。しばらく歩くと組織がほぐれて痛みがやわらぐのも、このためです。立ち仕事の方、よく歩く方、硬い床で過ごす方、足のアーチが崩れている方などに多くみられます。知っておいていただきたいのは、足底筋膜炎は「足裏だけの炎症」ではなく、足首から上の使い方や全身のバランスの結果として、足裏に負担が集まっている状態だということです。
足底筋膜炎は足裏の問題に見えて、ふくらはぎやアキレス腱の硬さ、足の指の使い方、股関節・骨盤の動き、さらには歩くときの腕の振り方まで、全身のつながりの中で起きていることが多い症状です。足裏は、全身の重みを最後に受け止める「土台」だからです。
東洋医学では、足裏は「腎（じん）」と深く関わると考えます。ここでいう腎は臓器ではなく、加齢や根本の生命力、体を支える土台に関わる概念です。足裏の不調を、土台の力の揺らぎとして捉えることがあります。また、体に余分な水分が滞る「湿（しつ）」が、むくみや重だるさとして足元の不調を悪化させる要因になることもある、と見立てます。
足裏に痛みが出ていても、その負担を生み出しているのは、足裏以外の場所であることがよくあります。足裏だけをほぐしても戻ってしまうのは、このためです。当院では、次の四つのつながりを確認します。
ふくらはぎやアキレス腱がかたくなると、かかとが上へ引っぱられ、足底腱膜の付け根に張力が集中しやすくなります。足底筋膜炎の方の多くに、このふくらはぎのこわばりがみられます。
土踏まずのアーチが崩れたり、親指でしっかり蹴り出せていないと、その分の負担が足底腱膜に回ります。足指の動きと、アーチを支える力がカギになります。
股関節が後ろへ伸びにくいと、歩くときの推進力が足りず、足裏で地面を強く押して代償することがあります。土台の足裏に、上半身の使い方のしわ寄せが届くのです。
意外に思われますが、歩くときの腕の振りも関係します。反対側の肩がこわばって腕が振れないと、歩行のバランスが崩れ、足裏への負担の偏りにつながることがあります。
安静にしていても強く痛む、夜間や寝ているときにも痛む、足裏やかかとにしびれがある、かかとが腫れて熱を持っている、足をついて体重をかけられないほど痛む。このような場合は、足底筋膜炎以外の原因（疲労骨折、神経の圧迫、関節リウマチなどの全身の病気など）が隠れていることもあります。当てはまる方は、二週間のセルフケアを待たず、まず整形外科の受診をおすすめします。整形外科では、レントゲンや超音波での評価、インソール（足底板）、内服、体外衝撃波などの治療が行われます。
当院では、必要と判断した場合には医療機関の受診をおすすめすることがあります。鍼灸院だけで抱え込まず、医療機関と上手に役割分担しながら、お一人おひとりに合った道筋をご提案いたします。
足底筋膜炎は、歩かない日はないという場所だからこそ、休ませにくく、長引きやすい症状です。多くの方は「動かしていればそのうち治る」と考えて、痛みをこらえて歩き続けてしまいます。けれど、足底腱膜は毎日の体重を受け止めているため、負担をかけたまま放っておくと、なかなか落ち着いてくれないことがあります。
とはいえ、足底筋膜炎は、適切に負担を減らし、足裏以外のこわばりを整えていけば、時間をかけて落ち着いていく方が多い症状でもあります。大切なのは「足裏だけをほぐす」ことではなく、足裏に負担を集めている原因——ふくらはぎ・アーチ・股関節・歩き方——を一緒に見直すこと。当院では、痛みを我慢して歩き続けるのではなく、足裏への負担を減らしながら、全身のつながりからやさしく整えることを大切にしています。
痛む足裏だけでなく、構造、東洋医学、動き、栄養を重ね合わせることで、その方の体に起きていることを丁寧に整理します。
足裏だけでなく、ふくらはぎ・アキレス腱の硬さ、足のアーチや足指の動き、足首・膝・股関節・骨盤の動き、姿勢の癖までを確認します。足裏への負担が、どこから生まれているのかを土台から見ます。
体を支える土台や根本の力に関わる「腎」、余分な水分の滞り「湿」、足裏を通る経絡の流れや気血の巡りを見立てます。東洋医学では足裏の不調を、土台の力と全身の巡りの問題としても捉えます。
メディカルトレーナーの学校で学んだ機能解剖学・運動学の視点から、歩き方、足指の蹴り出し、ふくらはぎの使い方、休ませ方を確認します。足裏に負担を集めない、やさしい動かし方を組み立てます。
分子栄養学を学び、腱や筋膜の材料となるたんぱく質、慢性的な炎症、組織の回復に関わるビタミン・ミネラルなど、回復の土台に関わる要素も必要に応じて確認します。
足底筋膜炎が長引く方の多くは、かかとから強く着地する、足指で蹴り出せていない、ふくらはぎがいつも張っている、合わない靴やすり減った靴を履き続けている、急に歩く量を増やした、といった使い方や生活の偏りを抱えていることがあります。
ご本人には自然な動きなので、自覚しにくいものです。当院では施術で整えたものを日常生活で崩さないこと、ご自身の力で再発を遠ざけていただくことを大切にしています。
初診では約90分の時間をいただきます。いつ頃からの症状か、どんな動きや姿勢でつらくなるか、お仕事や靴、生活習慣、睡眠、食事、お気持ちの状態まで、できるだけゆっくりお伺いします。
姿勢、歩き方、足のアーチ、ふくらはぎや足首の硬さ、股関節の動き、東洋医学的な体質、日常動作の癖を総合して、今のお身体に何が起きているのかをお伝えします。
鍼、お灸、手技、骨格・骨盤の調整、ふくらはぎや足裏の軟部組織へのアプローチを、お身体の状態に合わせて必要な分だけ組み合わせます。鍼が不安な方には、刺さない鍼やごく細い鍼から始めます。
施術で整えたお身体を日常の中で崩さないために、ふくらはぎや足裏のストレッチ、足指のエクササイズ、靴やインソールの選び方、立ち方・歩き方などをお伝えします。
次回までにどのように過ごしていただきたいか、どんな変化を観察していただきたいかを、お帰りの際にお伝えします。
足底筋膜炎と向き合ううえで、施術と同じくらい大切なのが、ご自宅での「足裏に負担を集めない工夫」です。合言葉は、足裏だけに頼らない、ふくらはぎをゆるめる、負担を減らす。軽い段階であれば、二週間ほどご自身のペースで続けてみるのも一つの目安です。
起き上がる前に、手で足の指をやさしく手前に反らして、足裏を伸ばしてあげます。いきなり一歩目を踏み出す前にひと手間かけると、朝の痛みがやわらぎやすくなります。
壁に手をついて、後ろ足のかかとを床につけたままアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎのこわばりがゆるむと、かかとへの引っぱりが減ります。痛気持ちいい範囲で。
フローリングを素足で長時間歩く、立ちっぱなしが続くのはなるべく避けます。立ち仕事の方は、クッション性のあるマットや、こまめに足を休める時間を。
かかとを支え、土踏まずをサポートしてくれる靴を選びます。すり減った靴やぺたんこの靴は負担が増えやすいので、足に合うものに。インソールも助けになります。
足元が冷えると巡りが滞り、こわばりやすくなります。靴下やレッグウォーマーで足首・足裏を冷やさないように。湯船でしっかり温めるのもおすすめです。
痛みをかばって足指をぎゅっと縮めて歩くと、かえって負担が偏ります。歩くときは足指をふんわり開いて、足裏全体で着地する意識を持ってみてください。
二週間ほど続けても変わらない、夜間も痛む、しびれや強い腫れがある、体重をかけられないほど痛むといった場合は、お一人で抱え込まず、医療機関や当院にご相談ください。お身体に合った順番を一緒に組み立てます。
足底筋膜炎・かかとの痛みについて、院長が書いた関連記事をまとめました。ページの内容をより詳しく知りたい方はこちらもどうぞ。
足底筋膜炎（足底腱膜炎）については、ふくらはぎと足底腱膜のストレッチ、靴・インソール（足底板）の見直し、体重管理、必要に応じた体外衝撃波などが、整形外科での標準的な対処です。多くの方は、こうした保存療法を続けることで、時間をかけて落ち着いていきます。鍼治療については、かかとの痛みに対する研究がいくつかあり、短期的な痛みの軽減が報告されていますが、研究の数も規模もまだ限られているのが正直なところです。ここでは、都合の良い研究だけを並べるのではなく、現状を誇張せずにお伝えします。
足底筋膜炎に対する鍼治療は、まだ大規模な研究が十分とは言えず、鍼灸がストレッチやインソールなどの基本の保存療法より優れていると言える段階ではありません。これは正直にお伝えしておきたいことです。そのうえで、かかとの痛みやふくらはぎのこわばりに対して、鍼治療が短期的な痛みの軽減に役立つ可能性は報告されています。鍼灸やお灸、手技は、足底腱膜そのものを治す治療としてではなく、ふくらはぎ・足裏・股関節のこわばりをやわらげ、巡りを助け、足の使い方を整えることで、足裏への負担を減らしていく補助として考えるのが現実的です。
基本となるのは、ストレッチ・靴やインソールの見直し・負担を減らす生活です。当院では、それを軸にしながら、足裏だけでなく全身のつながりから整えていきます。夜間も痛む・しびれがある・体重をかけられないほど痛む・数週間以上よくならない場合は、鍼灸だけで抱え込まず、整形外科での評価と治療をおすすめします。役割分担しながら進めます。
掲載している内容は、当院の施術結果を保証するものではありません。研究で示されている知見を参考にしながらも、目の前のお身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関の受診をおすすめします。
足底筋膜炎は、毎日の歩き方や立ち方、足の使い方の積み重ねで起きてくる症状です。そのため、一回の施術ですべてが変わるというものではありません。足裏に負担を集めない状態を育てていくには、ある程度の期間を見ていただく必要があります。
軽い段階であれば、最初の数回で朝の一歩目の痛みに変化を感じていただけることがあります。そこから、ふくらはぎや足のアーチ、歩き方の癖が整っていくまでには、もう少し時間をかけて取り組むことになります。施術の頻度や期間は、お身体の状態を見ながらご相談のうえで決めていきます。改善が乏しい場合は、医療機関での治療を並行して進めることもあります。
どこに相談したらいいか分からない段階でも構いません。
足裏をほぐしても戻ってしまう方、朝の一歩目のかかとの痛みが気になる方は、まずは今のお身体の状態を一緒に整理してみませんか。
足底筋膜炎は、毎日歩くたびに痛むので、つらさが日常にずっとつきまといます。そして、「足裏が悪いんだから」と足裏ばかりをほぐして、なかなか抜け出せずに悩んでおられる方が多い症状でもあります。痛む場所と、その原因をつくっている場所が違うことがある——ここに、足底筋膜炎の難しさと、抜け出すヒントがあると考えています。
私自身、鍼灸師、柔道整復師、メディカルトレーナー、カイロプラクター、三軸修正法、元プライマリーモーションB級認定指導員として、二十年以上にわたり、たくさんのお身体と向き合ってまいりました。そして、分子栄養学を学び、東洋医学・身体の構造・動き・栄養という四つの視点を統合して、お一人おひとりに合った道筋を組み立てていくことを大切にしています。
足裏は、全身の重みを最後に受け止める大切な土台です。土台だけを責めるのではなく、その上にある体全体のつながりから見直していきましょう。不安なお気持ちを、ひとりで抱え込まないでください。まずは一度、お話を聞かせていただくところから始めていただければと思います。
院長 今西 健
今西健はり・灸院は、八尾市堤町にある、ひとり院長の小さな鍼灸院です。院内には母が毎月生けてくれる季節の花が飾られ、ゆっくりと深呼吸できる静かな時間が流れています。お一人おひとりとじっくり向き合いたいので、完全予約制とさせていただいています。
他の方と顔を合わせにくいよう配慮していますので、落ち着いてお越しください。往診のご相談も承っております。
初診
12,000円
約90分。丁寧な問診・評価・施術・セルフケア指導を含みます。
鍼灸用の鍼はとても細いものを使用します。刺激の感じ方には個人差がありますが、鍼が初めてで不安な方には、刺さないタイプの鍼から始めることもできますので、ご遠慮なくお申し出ください。
症状の強さや経過によって異なりますが、最初のうちは週に一回程度のペースをご提案することがあります。落ち着いてきたら、二週に一回、月に一回と徐々に間隔を広げていきます。お身体の状態を見ながら、ご相談のうえで決めます。
大丈夫です。整形外科でのお薬や検査、インソールや体外衝撃波などと並行して、当院で施術を受けていただくことに問題はありません。医療機関と上手に役割分担をしながら、お身体に合った道筋を選ぶことを大切にしています。
足底筋膜炎は、ふくらはぎ・足底腱膜のストレッチや靴・インソールの見直しといった保存療法が基本で、多くは時間をかけて落ち着いていきます。鍼治療については、かかとの痛みを短期的にやわらげたという研究が報告されていますが、規模はまだ限られており、基本の保存療法より優れていると言える段階ではありません。その点は正直にお伝えしたうえで、当院では足裏だけでなく、ふくらはぎ・足のアーチ・股関節までを含めて全身から整える補助として鍼灸を用い、必要な場合は医療機関の受診をおすすめします。
当院ではお着替えのご用意がございませんので、肘と膝が出せる服装でお越しください。足首やふくらはぎ、足のアーチも確認しますので、裾をまくり上げやすいゆったりとしたパンツがおすすめです。お仕事帰りで難しい場合は、ご予約時にひとことお知らせください。
あります。専用駐車場のご案内については、ご予約時にお伝えいたしますので、お気軽にお問い合わせください。