肩の痛み2026.06.26

五十肩は「動かす」？「休ませる」？肩が上がらない時に大切な"回復の順番"

「腕が上がらなくて、服を着替えるのもつらい」「夜、寝返りのたびに肩が痛んで目が覚める」——五十肩でお悩みの方から、よくこうしたお声をいただきます。そして多くの方が迷うのが、「動かした方がいいのか、それとも休ませた方がいいのか」という問題です。実はこれ、どちらも"半分だけ正解"。大切なのは、今がどの時期かを見極めた「回復の順番」です。今日は、五十肩で肩が上がらなくなる理由と、おうちでできる巡りのケアを、東洋医学の視点からやさしくお伝えします。

なぜ肩は上がらなくなるのか

五十肩（正式には肩関節周囲炎）は、40〜60代に多く見られる肩の不調です。年齢とともに肩関節まわりの組織に負担が積み重なり、そこへ冷えや疲れ、使いすぎ・動かさなさすぎが重なると、関節を包む組織に炎症が起き、やがて硬くこわばっていきます。これが「腕が上がらない」「後ろに手が回らない」という動きの制限につながります。

東洋医学では、こうした肩の不調を「気血（きけつ）の巡りの滞り」としてとらえます。気血は、体を温め、栄養を運び、傷んだところを修復する流れのこと。冷えや疲労でこの巡りが滞ると、炎症が長引いたり、組織が硬くなりやすくなると考えます。

「動かせば治る」も「休ませれば治る」も、半分だけ正解

五十肩がやっかいなのは、"時期"によって、やった方がいいことが変わるからです。

つまり、「動かす」も「休ませる」も、タイミングを間違えるとこじれやすく、順番どおりにいけば体はちゃんと応えてくれます。「年のせいだから仕方ない」とあきらめてしまう方もいますが、体が悪いのではなく、巡りが滞って修復が追いつかなくなっているだけ——きっかけと順番を整えてあげれば、変わっていくことが多いのです。

おうちでできる、巡りを整えるケア

すべてやる必要はありません。「今の自分の時期に合っていそう」というものを選んでみてください。痛みが強い時期は1・2を、落ち着いてきたら3・4を意識すると分かりやすいです。

食べるものでも、巡りと修復は支えられます

傷んだ組織が回復していくには、材料となる栄養と、体を温めて巡らせる力が欠かせません。難しく考えず、いつもの食事に少し意識を加えるだけで十分です。

① 体を温めて巡らせる

生姜、ねぎ、根菜（ごぼう・にんじん）、味噌、鶏肉、シナモン。
冷えやすい体を内側から温め、気血の巡りを後押しします。冷たいものの取りすぎは控えめにし、温かい汁物・スープにして取り入れると、肩のこわばりにもやさしく届きます。

② 組織の修復を支える（たんぱく質・ビタミン）

肉・魚・卵・大豆製品（たんぱく質）、青魚（EPA・DHA）、ビタミンCの多い野菜・果物、亜鉛を含む牡蠣・赤身肉。
たんぱく質は傷んだ組織を作り直す材料に、青魚やビタミン・ミネラルは炎症の落ち着きと修復を支える助けになります。一食にこぶし1つ分のたんぱく質を意識してみてください。

※あくまで養生（日々のセルフケア）のお話です。じっとしていても強く痛む、腕や手に痺れがある、夜間の痛みが強い、外傷のあとに動かなくなった、といった場合は、自己判断で温めたり動かしたりせず、医療機関にもご相談ください。

セルフケアで変わりにくいときは

温めと巡りのケアをしばらく続けても、

こうしたサインがあるときは、巡りの滞りや組織のこわばりが、セルフケアだけでは持ち直しにくい段階かもしれません。時期に合わない動かし方でこじれてしまう前に、一度みてもらうのがおすすめです。

今西健はり・灸院でできること

当院では、初診に約90分かけて丁寧にお話をうかがいます。痛む肩だけでなく、首・背中・肩甲骨の動き、姿勢、冷え、睡眠、食事まで、体全体を東洋医学と西洋医学の両面から見させていただきます。

そのうえで、今が「鎮める時期」なのか「動かしていく時期」なのかを見極め、鍼灸で肩まわりの巡りや筋肉のこわばり、自律神経にアプローチします。あわせて、その方の段階に合った動かし方・温め方・食事もお伝えし、ご自宅でのケアまで一緒に組み立てます。

「年のせい」「そのうち治る」と言われて様子を見てきた方こそ、回復の順番を整えるお手伝いをさせてください。

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まとめ

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